forma w

[...] wyciąg dolny 3x15 Drążek prosty Dodatkowo 5 serii brzucha I drugie cardio 25 :-) Powoli robi się ciężko, samopoczucie pada i coś tam się odzywa to wczoraj kolano to łamie w lokciach%-) starość Waga znowu dziś 200g więcej 105.8 a forma ciągle do góry po treningu na brzuchu, skosach skóra coraz bardziej cienka i fajna siatka żył wychodzi;-)

Siemanko dzisiaj w nocy chyba rekord z 10 razy kibel%-) Waga rano znowu niżej 97.7%-) Forma chyba będzie ok Walczymy! Ostatani dzień w robocie, ostatnia obwodowka ale przed pracą mega h**owe zebranie kwartalne gdzie przyjadą dwie główne osoby z firmy%-) będą zj** ki, głupie pytania etc. Rozp*****la mnie to że będąc trenerem mam na zebraniu [...]

[...] w robocie to rano trening a później drugie Cardio KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos gora 20kg/20 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 chyba życiowa forma na skosie 2 regresy 115kg/10 100kg/12 2. Hammer siedząc skos góra 5x12-10 do 45kg na stronę i jeden regres na 40kg/12 3a. Pompki porecze 5x10cc 3b. Rozpietki skos gora [...]

Siema forma z dziś Waga 111.7kg Ale ostatnie kilka dni świadomie dodałem jeden posiłek więcej w ciągu dnia gdyż zaczynałem dzień przed 5 i o 6 30 już trenowałem;-) Od jutra powrót do starego rozkładu z lekkim ucięciem kalorii bo już ranki w pracy w tym miesiącu zakończone. Jutro też wyjazd do Żelistrzewa na zawody z podopiecznymi. Ktoś z forum [...]

Wczoraj off i LC ale przesadziłem trochę z warzywami (1.5kg ponad mrozonki) i jeszcze nie siadla mi zbytnio mieszanka wiosenna (groszek, brukselka, marchewka itp) cały dzień wzdety i rano w sumie też wagą ciut w górę 111.2 Dziś dzień HC KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 6 60/12 80/10 100/8 115/6 125/6 135/6 145/6 [...]

Siema po świętach! Waga najnizej w niedziele 107.8 Po świętach 1kg wiecej ale dalem troche luzu, jadlem co na stole oprocz slodkich rzeczy bo nie mialem parcia Ale baza byly jaja miesa pasztet itp W lany poniedzialek udalo sie zrobic planowo trening i 2 sesje cardio Wczoraj Nogi Powoli siła zaczynaja spadac/stac w miejscu Clenbuterol dziala bo [...]

Mlody odstawiony do dziadka Ja z ojcem dogadałem sie ze wyskocze w pracy na 2h na silke bo plazowej pogody nie ma i tylko rejsy z mariny dzis i koncze szybka klate i 20 minut cardio KLATKA 1a. Rozpietki skos wolny koncentryk (5sek) 4x15-12 1b. Wyciskanie hantli skos wolny ekscentryk (5sek) 4x12 2. Pompki porecze cc/10 5kg/10 10kg/10 15kg/10 [...]

[...] 9. Hammer cable curl 2x10 Cardio Rano 30 Po treningu 20 Dzis off 50 minut rowerka na czczo Waga na czczo 112kg Więc ciagle juz tak sie kreci ze dwa tygodnie na 111 a 112 a forma caly czas ciut w przód Od dzis kolejne ciecia w misce I Cardio do 50 minut ed Przyszły weekend moze 1 dzien calkowitego offa plus lekko reefed w ten dzien wegle w [...]

Waga dzis mocno w dol 107.3 Znowu robie refeed Forma ciagle w przod Nie bede glodzil sie na smierc Od jutra codziennie nak***iam na koniec treningu 2 ćwiczenia na dupe Plus bieznia lub schody na dopieciu Moze cos da Choc jak mowie dupy w pewnych sprawach nie oszczedzam a na pewno zmiana miejsca tez by poprawila temat docelowo maja byc bokserki to [...]

[...] czyścić czyli fontanna z dupy%-) kilka wizyt w kiblu noc prawie nie przespana. Jeszcze cos tam wzdyma i czasem wyleci z tylka plus gazownia ale moze minie Niestety ladowanie nie do konca pomyslne ale po takiej przygodzie jak wyjde i nie zesram sie na scenie z przyzwoita forma to będę zadowolony /SFD/2019/4/28/b67726bc0192477dbfd091729c3a5140.jpg

[...] dobrze mieć tam znajomych%-), bo mozna skończyć grubym%-) Kawalek jaja kinder takiego dużego i do spania%-) Rano waga 121.4kg czy taka jaka mialem max na masie w grudniu;-) forma teraz w porównaniu do tamtej lepsza a środkow mniej i ciagle ida pewne rzeczy w odstawke Z plusow tego ze jeszcze dzis nie pojechalem udalo sie ogarnac barbera i [...]

[...] Dziecka na siłowni;-) Generalnie spoko trening Dobre tempo mocna potliwosc Porobilem jakies foty i w sumie jedna mi sie tylko w miarę podoba No i ogolnie widze jak siadla forma przez ostatnie 2 tyg z hakiem gdzie juz siadlo mniej treningow a dalej sobie dojadalem na podobnym levelu jak gdy nak***ialem jak zly nawet w domu;-) Mialem nawet [...]

[...] Waga wczoraj dzis stabilnie na 121.2kg%-) Kilka fotek w gaciach startowych żeby zobaczyc co tam w trawie piszczy Z 1kg mniej niz szczyt masy rok temu I chyba ciut lepsza forma oprócz nog Nie biore od czerwca zadnych ia wiec pewnie tez tam wody najwiecej siedzi plus zarosniete Aktualny stack 250 enan e4d Gh 5iu w dt Insa 7.5j w dt do posilku [...]

[...] 1x200 Bez cardio Od piątku śrubka podkrecona Prima wleci do stacku pewnie w jakiejs smiesznej na standardy jakie znam dawce%-) Nie wiem w jakiej kategorii i na jakich zawodach skoncze, ale dla mnie liczy sie to jaka będzie forma i ile kg wskoczy od poprzednich startow;-) hubert nawet cos dzis napisał ze nie wie czy tu czasem nie będzie open%-)

Dawno nic nie pisałem ale jakoś nie było weny%-) Zeszły weekend odpuściłem choć teraz żałuję że jednak na tą nabbie i siedlce nie pojechałem%-) umieralbym pewnie bo z tego co kolega startujący mówił z hali ruszyl w trase po 22 i byl w domu nad ranem%-) ja mam dalej więc nie wiem czy bym dojechał czy został na noc w Siedlcach;-) No ale nic trudno [...]

Mały update Kolejny tydzień jako natural mija%-) Żyje choć forma co tydzień ciut gorsza%-) 112.3kg Jeszcze z tydzień u siebie nad morzem na sezonie i wracam do domu;-) Czeka mnie usg łokcia i kolana i może barku bo też ostatnio coś się odezwał%-) Czeka mnie chyba też ostatni "mocniejszy" tydzień treningów i wrzutka na luz Jakbym miał w skrócie [...]

Zyje i cwicze regularnie.Mimo tej fali upalow motywacja i checi do treningow na najwyzszym poziomie ! Zgodnie z wczesniejszymi planami, wrzucilem kreatyne i zaczalem dobrze jesc.Forma sie poprawia z tygodnia na tydzien.Trening jest nieprzecietnie intensywny, ale zauwazylem, ze miesnie staja sie jakby bardziej ubite i twarde( a moze jest to [...]

Super forma! z 60 do 200 w 2 lata pokazuje, że w tym sporcie konsekwentne dążenie do celu przynosi efekty. Może nie możesz wchodzić do dziennika bo jest już przeładowany - sporo filmów, zdjęć itp... może czas na otwarcie "part 2"

W końcu się wbiłem w dziennik. Dobra forma i dobre ciężary :-))

[...] ze jak wzysto dopne na ostatni guzik w przyszlym tygodniu to bedzie wszystko szlo tak jak powinnoo i mysle ze chetnie pociagne ta mase az dobije do 80kg niewazne jaka forma bedzie bo ejst naprawde chudo . Na wczorajsyzm treningu rekordy zyciowe %-) tzw 5 x 40kg uginanie sztang ana bica i 73.5kg x 3 na klate .tAKZE W TYM TYG TROCHE [...]